残暑を乗り切ろう！〜自律神経編〜

夏のピークを過ぎてもまだまだ暑さ厳しい残暑。日々の寒暖差などで体調を崩しやすいこの時期だからこそ、体調管理にはより一層気をつけたいものです。

「なんだか体調がすぐれない…」「心がモヤモヤする…」。もしかしたらそれらも自律神経の乱れが原因かもしれません。適切なセルフケアを行い今年の残暑を乗り越えていきましょう！

自律神経について

自律神経のメカニズム

自律神経は交感神経と副交感神経から成り、体内の機能を制御します。交感神経はストレスや興奮時に働き、心拍数や血圧を上げて血糖値を上昇させます。一方、副交感神経はリラックスや休息時に活性化し、心拍数を下げて血圧を安定させます。両者のバランスが乱れた時、不眠・消化不良・疲労感などが高まることがあります。これが簡単な自律神経のメカニズムです。

寒暖差による自律神経の乱れ

この時期は朝と夜の気温の差や、クーラーの入った室内と屋外の気温差で自律神経が乱れてしまうことがあります。またこれによって体が疲れてしまう寒暖差疲労で毎年体調を崩しがち・・・なんて方も多いのではないでしょうか。体調管理が難しい時期だからこそ、自律神経を正しくケアしていきたいですね！

自律神経を整える方法

ストレス解消

心身のリラックスや気分転換になることを少しだけ日常に取り入れてみましょう！

好きな趣味を楽しんだり、自然に触れたりするのもおすすめです♪

生活リズムを整える

不安定な生活リズムは自律神経のバランスを崩す要因に…。一度生活習慣を見直してみましょう！

理想は、朝起きたらまず日光を浴びること、そして寝る数時間前はブルーライト(PC・スマホ・TV)を避けること。自律神経を乱さないポイントです！

バランスの取れた食事

バランスのいい食事を心がけましょう！

特に、体の調整機能を助けるビタミンやミネラルの不足は自律神経の乱れに繋がります。偏りなく様々な食材からバランスよく栄養を摂取するようにしましょう。

適度な運動

適度に運動を取り入れましょう！

適度な運動は自律神経の活動を安定させてくれます。運動後にゆっくりと優位になる副交感神経は、忙しい日々の中で交感神経が優位になった体にとっても効果的です！

おすすめリラックス方法&リラックスアイテム♪

いかがでしたか？

しばらく残暑が続きますが、自律神経を整えて元気に乗り切っていきましょう！

次回は「残暑を乗り切ろう！〜睡眠編〜」です！お楽しみに♪