『時間がない人に食べてほしい』栄養ある食べ物
お仕事やプライベートなど、日々時間に追われるように慌ただしい毎日を送る人も多い現代。しかし、そんな時でも欠かせないのがやはり「食事」です！どんなに忙しくても、生命活動を維持し、パワフルに行動するためにはしっかりと食事を摂らなければなりません。今回は、そんな日々忙しく頑張る皆さんへおすすめしたい「時間がない人に食べて欲しい栄養ある食べ物」をご紹介したいと思います。
1品目「卵」
卵は、高品質なタンパク質・ビタミンB群・鉄分が豊富に摂取できる食べ物です。1個でも栄養価が高いうえに、胃腸に負担をかけることもありません。ゆで卵や温泉卵はコンビニで気軽に買えますし、休みの日にまとめて茹で置きしておくのもおすすめです！注意：茹で置き卵はできるだけ早く食べましょう！
2品目「無調整豆乳」
タンパク質・カルシウム・マグネシウム・イソフラボン（豆乳）が豊富に含まれる無調整豆乳を飲むのもおすすめです。飲むだけで栄養チャージできる手軽さと、甘さがないところもポイント！コップ 1杯分くらいの豆乳をクッとそのまま飲むのもよし、少し余裕がある日はきなこやハチミツなどでちょこっとアレンジしてみるのもよしです ♪
3品目「サバ缶・イワシ缶」
DHA・EPA・ビタミンD・良質な脂質が手軽に摂取できる魚の缶詰。疲労回復や脳の活性化、また免疫維持にも役立つ食材なので、忙しい日にこそぜひ食べておきたい食材のひとつです。缶を開けるだけでパパッと食べられるお手軽さも嬉しいですね ♪柔らかくほろほろになった骨まで食べてしまいましょう🐟
4品目「ミックスナッツ（無塩・素焼き）」
ビタミンE・マグネシウム・不飽和脂肪酸が豊富に含まれるナッツは、血糖値の安定や集中力維持にも効果的で、おやつ感覚で食べられる便利で栄養食材です。小袋入りで販売されているナッツも多いので、お仕事の現場に持っていって、ちょこちょこ食べるのにもちょうどいいですね ♪
5品目「バナナ」
バナナはエネルギー源となり得るとても良い食べ物です。カリウム・食物繊維・ビタミンB6などが豊富に含まれています。消化も良いのでエネルギーチャージにぴったり！時間のない朝に食べるのもおすすめです🍌包丁も使用せずにワンハンドで食べられるのも嬉しいポイントですね◎
6品目「カット野菜や冷凍野菜」
食物繊維・ビタミンC・葉酸・抗酸化成分など多くの栄養を補うために欠かせないのがやはり「野菜」です。最近スーパーでは既にカットされた野菜や、自然解凍で食べられる冷凍野菜なども豊富に販売されています。忙しい中でもぜひこのような野菜を活用してしっかり栄養を摂りましょう！
6品目「パック玄米ごはん or オートミール」
炭水化物・ビタミンB群・食物繊維が豊富に含まれるこの食材は白米より栄養価が高いと言われ、少量でも満腹感が得られるというメリットがあります！レンジやお湯で短時間で調理可能なのも時間がない人にとってはたすかりますね！
日々忙しくてゆっくり食事を摂る余裕がない時でも、全く何も食べないような生活を送ると、エネルギー不足になったり、頭が回らないことで逆に効率が落ちたりすることも考えられます。そして何より心配なのが栄養失調です。日々を元気に生きていくためにも、食事を摂ることは何よりも大切であることを頭に入れて、忙しい日にはぜひ今回ご紹介した食べ物を食べることで健康な体づくりに努めていきましょう💪
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ココネット編集部 ココちゃん
ココネットでハーティストとして働く女の子。
お客様とお話しするのが大好きで色々お話ができるように色々調べて物知り。